Un entraînement bricolé
Des programmes copiés à gauche à droite, sans logique de progression, qui ne mènent nulle part. Résultat : tu stagnes, tu doutes, tu finis par te blesser.
Préparation aux sélections militaires · depuis 2020
Intègre l'armée. Sans laisser ta réussite au hasard.
La méthode complète de préparation physique, mentale et tactique pour te préparer aux forces armées, à la gendarmerie et aux pompiers. Créée par un officier saint-cyrien.
01 / Le constat
La plupart des candidats ne ratent pas par manque de volonté. Mais de méthode.
Le corps qui lâche
Trop de volume, trop vite : c'est la première cause de blessure chez les candidats à l'armée (tendinopathies, périostites, fatigue chronique). En en faisant trop, tu te sabotes tout seul.
Le mental qui flanche
Le jour des tests, le stress prend le dessus. Sans préparation mentale, des mois d'efforts peuvent s'effondrer en quelques minutes.
La sélection ne récompense pas le plus motivé. Elle récompense le mieux préparé.
5 ans dans l'armée · Athlète de haut niveau · Coach sport & nutrition
02 / La méthode
Le programme 1ère Mission.
Trois fronts travaillés en parallèle, comme une véritable opération, pour t'aider à intégrer l'unité de tes rêves. Rien n'est laissé au hasard : chaque semaine a un objectif précis pour atteindre ton meilleur niveau.
Physique
Entraîne-toi précisément : tractions, course, gainage, parcours et préparation spécifique au Luc Léger. Une programmation progressive bâtie sur les barèmes réels de ta sélection, pour performer sans te blesser, réussir tes tests au meilleur niveau et intégrer l'unité de tes rêves.
Mental
Apprends à gérer ton stress, installe des routines de concentration et gagne en confiance pour rester lucide quand la pression monte. Prépare-toi aussi aux tests psychotechniques (logique, mémoire, attention) pour être au meilleur le jour J.
Communauté
Rejoins une communauté de plus de 4000 candidats et engagés qui visent le même objectif. Intègre un groupe pour t'entraider au quotidien, profite des retours de ceux qui sont déjà passés par là et reste motivé. Tu n'avances jamais seul : on se tire vers le haut jusqu'au jour J.
03 / Le déroulé de mission
Du premier contact à l'incorporation.
-
Phase 01
Diagnostic
Tout commence par un échange et un bilan complet : on teste ton niveau physique, on clarifie ton objectif, ta date de sélection et tes contraintes. À la fin, on sait précisément d'où tu pars et le chemin qu'il reste à parcourir.
-
Phase 02
Plan d'action
On te construit un plan d'entraînement personnalisé, semaine par semaine et séance par séance. Plus besoin de deviner : chaque jour, tu sais exactement quoi faire, combien et dans quel but.
-
Phase 03
Entraînement encadré
Tu t'entraînes et tu nous envoies des vidéos de tes séances. On corrige ta technique, on ajuste la charge et on répond à tes questions, avec des points réguliers. Tu progresses encadré, jamais seul devant ton écran.
-
Phase 04
Sélection
Le jour J, tu te présentes prêt sur tous les plans : physique, mental et tactique. Tu connais les épreuves et tu les as déjà répétées. Il ne te reste plus qu'à décrocher ta place.
04 / Pour qui
Une seule exigence : vouloir y arriver.
Armée de Terre
EVAT, sous-officier, officier. Combattant, technicien ou spécialiste.
Marine Nationale
Tests spécifiques, épreuves de natation, marin-pompier de Marseille.
Air & Espace
École de l'air, aviateur, technicien. Préparation aux barèmes spécifiques.
Gendarmerie
GAV, sous-officier de gendarmerie. Épreuves sportives et entretien.
Sapeurs-Pompiers
SPP, SPV, marin-pompier. Tests d'endurance, force et sang-froid.
Forces Spéciales
Préparation aux sélections les plus dures. Volume, mental, dépassement.
Découvre le programme en détail.
Physique, mental, psychotechnique, communauté : le déroulé complet, étape par étape.
05 / Questions fréquentes
Avant de t'engager.
Faut-il déjà être sportif pour commencer ?
Non. Nos programmes s'adaptent à ton niveau, quel que soit ton point de départ. On commence par un bilan (course, tractions, gainage), puis on construit un plan rien que pour toi, calé sur les barèmes de ta sélection. Débutant comme déjà sportif : ce qui compte, c'est ta régularité.
Le suivi se fait-il vraiment à distance ?
Oui, à 100 %. Tu reçois ton plan d'entraînement, tu t'entraînes où tu veux (chez toi, en salle ou dehors), tu nous envoies des vidéos de tes séances et on te corrige. Tu fais aussi des points réguliers avec ton coach. En clair : tu n'es jamais seul devant ton téléphone, tu es encadré comme si on était à côté de toi.
Combien de temps dure la préparation ?
Ça dépend de la date de ta sélection. On cale le programme sur ton échéance pour que tu arrives prêt le jour J : assez de temps pour progresser, mais sans te cramer. Plus tu t'y prends tôt, plus on peut bâtir une base solide et éviter les blessures.
Pour quelles sélections puis-je me préparer ?
Tu peux te préparer à tous les recrutements des forces armées : armée de Terre, Marine nationale, armée de l'Air et de l'Espace, Gendarmerie, sapeurs-pompiers (BSPP et BMPM) et les tests d'accès aux unités spécialisées. Ta préparation est adaptée aux épreuves précises de la sélection que tu vises.
Je n'ai aucune expérience militaire, c'est un problème ?
Au contraire, c'est exactement pour ça qu'on existe. La grande majorité des candidats partent de zéro. On ne te prépare pas que physiquement : on t'explique aussi comment se déroulent les tests, la culture militaire et l'entretien de motivation, pour que tu te présentes en candidat sérieux et crédible.
Comment je commence ?
Tu remplis le formulaire de candidature. On te recontacte pour faire le point sur ton objectif et ton échéance, sans engagement. Si on part ensemble, on construit ton plan et c'est parti.
Prêt à passer à l'action ?
Dépose ta candidature : on fait le point sur ton objectif et ton échéance, puis on construit ton plan.