Ton palier au test navette donne ta vitesse maximale aérobie, et ta VMA donne toutes tes allures d’entraînement. C’est la base pour arrêter de courir toujours à la même vitesse.
Ta VMA et tes allures d'entraînement
Le test navette monte de 0,5 km/h par palier. Ton dernier palier complété donne ta vitesse maximale aérobie, et toutes tes allures en découlent.
Le calcul applique la progression standard du test navette, VMA égale 8 plus 0,5 fois le palier. Si ton test suivait un autre protocole, par exemple une piste avec des paliers de deux minutes, le résultat ne correspondra pas. Les pourcentages d'allure sont des repères d'entraînement usuels, pas une grille officielle.
Les autres outils
Tous gratuits, sans inscription, et le calcul reste dans ton navigateur.
Et maintenant
Ta note ne progresse pas toute seule
Tu sais où tu en es. Reste à combler l’écart, sans te blesser et sans t’entraîner au hasard. C’est le travail du programme 1re Mission.
- Physique. Une programmation calée sur les barèmes de ta sélection, qui monte en charge à ton rythme.
- Mental. Gestion du stress et routines de concentration, pour rester lucide le jour J.
- Psychotechniques. Six familles d’épreuves travaillées en conditions chronométrées.
Candidater au programmeVoir le programme en détail
Réponse sous 48 heures. Premier échange sans engagement. Les places en accompagnement individuel sont limitées.
Ton résultat alimente le baromètre du niveau des candidats, sous forme de compteur anonyme. Rien d'autre n'est enregistré : ni tes performances détaillées, ni ton adresse, ni aucun identifiant.